Tabla de contenido

1. Introducción

2. La epidemia global de desafíos de salud mental

3. Mecanismos de afrontamiento para la salud mental del fundador

4. Conclusión

Introducción

La salud mental del fundador es un tema a menudo pasado por alto que merece nuestra atención. Aunque este problema se enfatiza especialmente en el camino empresarial, puede afectar a cualquier persona que luche con el desafío de crear algo nuevo. El proceso de emprendimiento puede parecer abrumador cuando nos comparamos con las historias de éxito en plataformas como LinkedIn o con aquellos en empleos corporativos estables. Sin embargo, es importante recordar que los problemas de salud mental son omnipresentes y no discriminan, afectando a personas en todo el mundo, independientemente de su entorno profesional. En esta publicación de blog, profundizaremos en estrategias para enfrentar los obstáculos de la salud mental, enfatizando cómo estos mecanismos de afrontamiento pueden apoyar a los fundadores, emprendedores individuales y líderes que impulsan startups. Ten en cuenta que esto no es un consejo médico y si te sientes mal, es importante buscar ayuda de un profesional en tu área.

 

La epidemia global de desafíos de salud mental

La salud mental es una preocupación universal que afecta a personas de todos los ámbitos de la vida. Aunque parezcan seguras y cómodas, incluso aquellas en posiciones establecidas pueden experimentar problemas de salud mental, incluyendo una sensación persistente de soledad. Para aquellos que están creando algo nuevo, como una startup, el camino puede parecer excepcionalmente desafiante. Sin embargo, existen una amplia gama de estrategias de afrontamiento para ayudar a navegar por estas pruebas mientras se mantiene el equilibrio mental. Una parte crucial para abordar este problema es reconocer que nadie está solo en esta batalla y que la salud mental no discrimina por género. Es hora de tener una conversación abierta, encontrar estrategias que funcionen y priorizar la salud mental en todas las etapas del camino emprendedor.

 

Mecanismos de afrontamiento para la salud mental

 

Siempre muévete, nunca te detengas

La actividad física es un héroe desconocido en el mundo de la salud mental. El ejercicio regular, ya sea ir al gimnasio o participar en deportes, proporciona una excelente distracción del estrés relacionado con el trabajo y desencadena la liberación de endorfinas, los elevadores de ánimo naturales de nuestro cuerpo. Algunas actividades, como el boxeo, el surf o el buceo, exigen una concentración total, silenciando eficazmente el parloteo incesante de nuestras mentes y permitiéndonos estar verdaderamente presentes en el momento. Además, te liberas del agarre inevitable de tu teléfono, lo cual puede ser una bendición inesperada.

 

Personalmente, descubrí que incorporar ejercicio diario en mi rutina, ya sea levantar pesas o practicar yoga, contribuye significativamente a mi bienestar mental. En los días en que salto el gimnasio, puedo notar un notable declive en mi salud mental hasta que vuelvo a hacer ejercicio. Esta creciente realización me ha dado una nueva apreciación por la mentalidad de personas como David Goggins. Su compromiso con el estado físico no se trata solo de la salud física, sino de fortalecer su resistencia mental. Se trata de construir un "callo" mental que ayuda a superar los momentos difíciles. Toma un ejemplo de su libro e inténtalo, ¡podrías sorprenderte gratamente!

 

Ajusta tu velocidad

En nuestra búsqueda del éxito, a menudo luchamos con un hambre insaciable de resultados inmediatos. Cuando las cosas no avanzan tan rápidamente como nos gustaría, la frustración puede aparecer fácilmente. Aquí tienes una verdad que debes recordar: construir algo impactante es una maratón, no una carrera corta. Al igual que un corredor experimentado de maratón ajusta su ritmo a lo largo de la carrera, debemos calibrar nuestra velocidad para asegurarnos de mantenernos durante el camino emprendedor.

 

Relájate, respira y entiende que los resultados significativos pueden tardar años en materializarse. Esto no es Amazon: no podemos esperar "entrega el mismo día o al día siguiente" para nuestros sueños, incluso si nuestra era digital nos condiciona para la gratificación instantánea.

 

Ahora, no me malinterpretes, no estoy abogando por el esquivo "equilibrio entre el trabajo y la vida". En cambio, sugiero adoptar la mentalidad de un corredor de maratón. Las maratones son agotadoras, largas y extremadamente competitivas. Para mantenerse en la carrera, los corredores alternan entre velocidades cercanas a una carrera corta y fases más lentas de recuperación. Es este constante flujo y reflujo, este enfoque flexible de la velocidad, lo que les permite cruzar la línea de meta.

 

Planifica descansos

Avanzar a toda velocidad sin paradas regulares es un camino rápido hacia el agotamiento. Es vital programar esos descansos tan necesarios y reservar tiempo para el autocuidado. Deja que los fines de semana se conviertan en santuarios de descanso, dedicados a actividades rejuvenecedoras, tiempo en familia, la búsqueda de pasatiempos o simplemente hacer lo que te hace feliz.

 

En medio de tus días de trabajo, encuentra momentos para hacer una pausa: dar un paseo por la cuadra, sentir un poco de sol en tu rostro, estirarte rápidamente con yoga; lo que sea que te ayude a restablecer tu mente. Estas pequeñas pausas no solo te rejuvenecen, sino que también le dan a tu cerebro algo a lo que anhelar, ayudando a establecer un ritmo de trabajo-vida más saludable y evitando el agotamiento.

 

No hay nada de malo en trabajar los fines de semana, siempre y cuando hayas descansado lo suficiente durante la semana. En mi caso, he encontrado que es muy efectivo canalizar mi energía en el trabajo de lunes a viernes, mientras espero con ansias la relajación que trae el sábado y el domingo. Una nueva rutina que he adoptado consiste en hacer sesiones de gimnasio durante la mitad de mi día laboral. Esto me brinda un agradable impulso a mediodía y alimenta mi productividad para la segunda mitad del día. Incluso cuando termino trabajando hasta tarde, estoy impulsado por la energía positiva del gimnasio. Recuerda, se trata de encontrar un equilibrio que funcione para ti.

 

Amigos y comunidad

Contar con una red de apoyo sólida a tu alrededor puede cambiar el juego para mantener el bienestar mental. Rodearte de amigos que comprendan los altibajos de tu camino y que puedan brindarte un refugio seguro para conversaciones sinceras sobre tus desafíos es invaluable.

 

Si tu círculo social actual no está compuesto por otros emprendedores o personas en caminos similares, no dudes en explorar nuevas comunidades que sí lo estén. Conectar con personas afines, compartir experiencias y desahogarte empáticamente puede ofrecer un alivio y una perspectiva increíbles. Vale la pena mencionar que aquellos que no están en el ámbito empresarial aún pueden brindar un oído solidario, incluso si no comprenden completamente las complejidades de tu camino.

 

Uno de los fantásticos beneficios de interactuar con comunidades empresariales es el potencial para forjar valiosas relaciones comerciales. Te codearás con otros que pueden ofrecer ideas o estrategias para impulsar el crecimiento de tu negocio. Así que sal, conecta, aprende y apóyate en tu tribu, pueden ser un pilar fundamental de tu estrategia de bienestar mental.

 

Pensamiento positivo

El pensamiento positivo desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud mental. Rodearte de influencias positivas y alejarte de relaciones tóxicas puede tener un impacto drástico en tu bienestar mental. Si clientes o relaciones específicas te causan un estrés innecesario, puede ser el momento de reevaluar esos vínculos. Recuerda que dejar ir a un cliente agobiante puede ser liberador, si tu negocio puede manejarlo.

 

Practicar la gratitud es otra herramienta poderosa en tu arsenal de bienestar mental. No necesitas reservar mucho tiempo para la meditación o sesiones largas de gratitud. Simplemente encuentra pequeños momentos en tu día para recordar las cosas buenas a tu alrededor, sin importar cuán mundanas puedan parecer, tal vez el clima estuvo perfecto o tu almuerzo fue especialmente sabroso. Al desplazar conscientemente tu enfoque hacia lo positivo, puedes elevar tu estado de ánimo y mejorar tu estado mental en general.

 

Es parte de la naturaleza humana registrar eventos negativos de manera más intensa y recordarlos con más frecuencia que los positivos. Sin embargo, nunca subestimes o restes importancia a la celebración de lo bueno. Eso nos lleva al siguiente punto.

 

Celebra todos los logros

En la montaña rusa del emprendimiento, es crucial encontrar alegría incluso en los triunfos más pequeños. Cada logro, por insignificante que parezca, es un testimonio de tus esfuerzos y merece reconocimiento. Ya sea cerrar una venta o alcanzar un hito, tómate un momento para apreciar tu progreso. Disfrutar de estos éxitos fomenta un ciclo de retroalimentación positiva y ofrece un contrapeso muy necesario a los inevitables contratiempos y obstáculos que vienen con el territorio.

 

Para compartir un fragmento personal: cada vez que escucho la notificación de 'ching' de Squarespace, que indica la compra de mis productos o servicios, hago un baile de alegría justo allí en mi apartamento. ¡Cada logro es motivo de celebración! Así que aprovecha esos momentos de alegría, porque cada victoria, grande o pequeña, te acerca un paso más a tu objetivo.

 

Piensa en el panorama general

Cuando las cosas se ponen difíciles, recuérdate a ti mismo que debes mirar más allá de los obstáculos inmediatos. Recuerda que estás en un viaje emocionante hacia una meta importante. Imagínate como un futuro millonario o alguien lo suficientemente valiente como para perseguir sus sueños en lugar de optar por un camino seguro.

 

El emprendimiento conlleva riesgos inherentes, pero no dejes que eso te asuste. Incluso si las cosas no salen como lo imaginaste, la capacidad de recuperarte y aprovechar nuevas oportunidades es uno de tus activos más poderosos. Pregúntate: ¿cuál es lo peor que podría pasar? Puedes perder algo de dinero o incluso quedarte sin dinero, pero en el gran esquema de las cosas, ¿qué tan perjudicial es eso? Compáralo con la riqueza de conocimientos que estás adquiriendo y la longevidad potencial de tu carrera.

 

Considera cualquier pérdida o contratiempo como parte de tu "MBA" único: la educación del mundo real que te está moldeando en un emprendedor más formidable. A diferencia de los MBA tradicionales, este viaje de dos años de prueba, error y triunfo no te carga con deudas y te deja con experiencias tangibles y lecciones invaluables. Así que mantén la vista en el panorama general y abraza el viaje completo y emocionante del emprendimiento.

 

Relájate y desconecta

Por último, encuentra actividades que te ayuden a relajarte y desconectar después de un día de trabajo duro. Ya sea disfrutando de una cerveza, una copa de vino o participando en cualquier otra actividad que te ayude a desconectar y apagar tu mente, date permiso para relajarte. El exceso de pensamiento puede agotar en serio, por lo que encontrar formas saludables de relajarte es absolutamente esencial.

 

Conclusión

La salud mental del fundador no es un problema localizado, impacta a personas en todo el mundo. El camino para crear algo nuevo puede estar lleno de obstáculos y estos desafíos pueden pesar mucho en nuestra salud mental. Sin embargo, con el conjunto adecuado de mecanismos de afrontamiento, como la actividad física regular, el ritmo adaptable, los descansos programados, la construcción de relaciones de apoyo, una mentalidad positiva, celebrar todos los logros, mirar el panorama general y dedicar tiempo para relajarse, podemos fortalecer nuestra resistencia mental y navegar el camino emprendedor con más equilibrio y fortaleza.

 

Recuerda, no estás solo en esto, tus luchas son compartidas por muchos. Priorizar tu bienestar no solo es necesario, sino crucial para tu éxito. Al adoptar estas estrategias y buscar apoyo cuando sea necesario, te estás preparando para florecer como fundador, al tiempo que mantienes un estilo de vida equilibrado y saludable. Sí, el camino puede ser difícil, pero con la mentalidad adecuada y los mecanismos de afrontamiento adecuados, estás preparado para enfrentar cualquier desafío de frente y crear algo verdaderamente extraordinario.